Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]
[...] mus to mus. Spróbuję znów trochę przystopować. No na razie jeszcze nie robię tych skłonów na boki z hantlem. Ciągle wznosy i allaszki. Ale fakt - czuję bardziej rozbudowany brzuch. Jutro całkowicie na czczo zmierzę pas (gdzie się go k***a prawidłowo w końcu mierzy ?) i wagę sprawdzę, bo dawno nie wskakiwałem na nią. Buli - Ja kiedyś miałem 113 [...]
Ajazy no to moja budowa anatomiczna jest jakaś skopana albo mam mocniejszy brzuch niż na to wygląda. 9/10 ludzi z high barem, low barem czy czym tam innym barem jak ma słaby brzuch to leci w przód i się pochyla, tutaj nie ma czarnej magii. Prostowniki trzymają plery prosto a brzuch wiadomo. Ani Chip ani Dan nie mają wg mnie pochylenia o którym [...]
[...] 3*12*czarna guma 2a 2KB Swing 3*20*KB10kg 2b wyciskanie siedząc na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 unoszenie tułowia na piłce 3*20*cc 4. side lying clam 3*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona niedziela 1a marsz w pozycji Hip trust (plecy na krześle) 3*60secxcc 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna [...]
[...] mnie zabily, miekkie nogi, zero tlenu, rzucalo mna na sciane jak skonczylem. 4. Unoszenia - dalem z siebie wszystko, na wiecej mnie na dzis nie stac. Miesnie slabe, a brzuch przeszkadza ciagnac do samej klatki. Mam nadzieje ze na filmie widac jak sie staralem, bo to jedyny plus... Pierwsze dwa obwody: [...]
[...] i 75 kg i 3 po 1 powtorzenie 80, 85 i 90kg. Chyba nie wyszlo najgorzej, nagralem z boku by bylo wiecej widac. Wiecej nie probowalem - rece by daly rade ale juz nie trzymal brzuch i plecy, chwialo sie i balem sie zlapac jakis glupi uraz. Olimpijczyka ze mnie juz nie bedzie, wiec nie bede sie szarpal z ciezarami ponad swoje mozliwosci. Pierwsze [...]
W ramach aerobow podreptalem dzis godzinke na biezni, z takim oto skutkiem: Duration: 01:00:37 Calories: 687 Kcal Average: 126 Bpm Maximum: 142 Bpm Nudne to dreptanie na szczescie urozmaicilem sobie sluchadelkiem, bom odwykl od godzinnych aerobow i jajo idzie zniesc z nudow :) Po dreptaniu sumiennie odrobilem zadania dodatkowe. Popelnilem nawet [...]
[...] w kazdej chwili. Pozwolilem sobie na wieksza eksplozywnosc z nog dzis i leciala sztanga sama w gore, gorzej z trzymaniem pionu bo juz oddechu brakowalo i ciezko bylo spiac brzuch. Jesli idzie o sama sztange podrzucilbym dzis pare kilo wiecej, ale z trzymaniem pionu byloby jeszcze gorzej. Ogolnie - slodziutki kompleks, po dwoch godzinach czuje [...]
Po treningu. Dzis wyjatkowo przyjemnie i bez wiekszych przygod, jesli nie liczyc palca prawej stopy stluczonego na worku ( bo sobie cos tam pokopie zawsze dla zabawy ) - z wprawy wyszedlem, raz nie sciagnalem palcow w gore i przy technice keage poszlo.. ale to drobiazg. Zmieniony zakres wyciskania na stojaco mnie zaskoczyl do tego stopnia, ze w [...]
Namieszalem odrobine w planie. Mial dzis byc basen - bylo jezioro, naplywalem nawet zalozone 2km, i wody sie nie opilem jak ostatnio - ale chuda tak mi brzeczy o te plaze, bo jutro ma byc u nas 38 stopni, ze sie zlitowalem, odwiozlem do domu, zjadlem odrobinke, i pojechalem odrobic jutrzejszy CF. Straszny to byl blad, mimo ze nie czulem sie [...]
[...] na szczescie, a pozniej zdziwienie, jak ciezko ida brzuszki z ciezarkiem, przeciez to tylko 16 powtorzen a ciezarek niewielki.. No i olsnienie, w tych wygibasach w podporze brzuch pracuje straszliwie, i potem ledwo daje rade. Zrobilem 5 obwodow i bylem zmeczony, to mial byc koniec, ale gryzlo mnie sumienie za te Man Makery i ten pomylony [...]
[...] plywacki - troche kraula (40 basenow), bardzo duzo techniki. Ot godzinka na pelnym gazie. Wreszcie dosc luzno jesli idzie o frekwencje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d872c1a79d9e42c5b7e17ef73362ba39.jpg Po pracy jakies FBW jak zawsze wedle widzimisie na dana chwile, ostro brzuch, rozciaganie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-11 08:42:54
[...] 100% w niedziele tak jak przypuszczalem. Zabraklo kogos do walki na ostatnim kilometrze, za szybko odjechal mi zwyciezca. Zjadlem pierwszy obiadek, pisze do dziennika, i za chwilke ruszam na silownie, dzis zrobie klatke i barki, tradycyjnie brzuch. Pozniej bede juz tylko jadl i odpoczywal :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-03 13:06:42
[...] dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde [...]
[...] wzniesienie stale. Bede teraz podkrecal dystans z treningu na trening, z takim sprzetem jakos przezyje to czekanie na moj rower :) Po jezdzie rozciaganie i maly atak na brzuch, 4 serie T2B 12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5602c18d07484f75bbe159f59b8dbf14.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a745a7f207c44f3da915411bbf6cf171.jpg [...]
Tak, dokladnie takie cus, z wody maja wystawac palce u stop. Pierwsze 2-3 dlugosci udaje mi sie jeszcze przez wiekszosc czasu utrzymac powierzchnie brzucha na styku z lustrem wody, pozniej jest coraz gorzej ;) Prawda jest natomiast, ze po odwroceniu sie na brzuch do kraula o wiele latwiej jest trzymac posladki/biodra wysoko - i taki jest cel tego [...]
Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]
[...] u rodzicow. Silowe treningi to tylko CF goscinnie z Darnokiem - ale tam bardziej masakra kondycyjna niz silowa, a u siebie prosty trening CF - podciagania, pompki i brzuch, nagram cos jak bedzie lepsza pogoda, od dwoch dni leje niestety. Jem duzo ale czysto, sam sobie gotuje na kuchni pro i jest super. Nie da sie tego policzyc, i nawet [...]
Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
